[...] prawdę wielki, a na siłę chodzi głównie o wysokie ciężary i dłuższy czas regeneracji. Traktor czytaj uważnie zanim coś napiszesz raz na tydzień partia a nie raz na tydzień trening Effekt ułóż plan wg. schematu: możesz oczywiście dać inne połączenie, ale te jest w miarę rozsądne pon. klatka+biceps śr nogi+triceps pt.plecy+barki dni oczywiście [...]
"Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem." Ja Ci daje piekny trening, wg Twoich upodoban, a Ty piszesz takie rzeczy: "a JESZCZE zapomnialem napisac o seriach i powtorzeniach. 4 serie po 20 powtorzen, 1 seria po 15 powtorzen i 1 po 10. Dobrze?" Jakie ****na 4 serie po [...]
[...] spójrz też tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=37628&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Prawda jest taka, że musisz na przwdę wziąć się za swoje plecy i chcieć je wyleczyć. I proszę ni wmawiajcie tu, że trening karate zastąpi odpowiednie ćwiczenia... bo robicie gościowi krzywdę. MuayFan
Volcanodon : Tak silka, na Flocie ;] Oki wiec bedzie trzeba poprawic trening, Poniendzialek Klata + Tric Wtorek Nogi Sroda Wolne Czwartek Plecy + Bic Piatek Bary + Przedramie + kaptury terez jest ok czy cos jeszcze poprawic ? schnapik : mialem duza przerwe w wakacje i jak sie szkola konczyla. W sumie to uwazam ze efekty po tym czasie sa ale tez [...]
Dzięki na razie za pomoc, oczywiście wiem, że mięśnie rosną podczas regeneracji, dlatego mój trening wygląda mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go [...]
[...] zamieszaniu. Ale i tak nie uwierzysz Masz na prawde przyzwoita sylwetke, nie widze w tych nogach nic strasznego w ogole wystarczy tobie sama zmiana diety i do tego trening a wszytskie poprawki zrobia sie niejako samodzielnie Masz wychudzona gorna czesc ciala (mowie o miesniach) widac ze rece sa chude troche to do poprawy barki plecy - [...]
I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]
Sorki zważywszy na to że mam do dyspozycji tylko sztangę i jeden hantelek to zmieniłem trochę trening oczywiście będę robił w kolejności jak dał Rrumcek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Chetnie pomoge, do diety sie nie czepiam bo sie nie znam, natoamist mam kilka pytan i uwag co do treningu: Triceps Robisz francuskie sztanga i sztangielka, nie potrzebnie. Zostaw jedno a drugie zastap np wyciskaniem w waskim (szkoda ze nie masz wyciagu :( ) Nogi Mozesz robic 4 serie bo wykonujesz malo cwiczen Barki Przeeeeladowane!!! Na tak mala [...]
staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]
[...] wszystkie partie miesni, najwieksza koncentracje na plecach, bo to twoj priorytet by był, na szerokosc pleców-miesien najszerszy grzbietu o ile sie nie myle http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ale jak bedziesz tylko robił to, zajedziesz sie i nic Ci to nie da, wiec dieta z bilansem na plus i trening masowy. W atlasie masz wszystko opisane.
[...] w granicach 750g-1,3kg dziennie w zaleznosci od aktualnego stanu portfela( %-) ) ale nigdy nie jem mniej niz 750g a zazwyczaj jest to rowny kilogram Na masie do posilku potreningowego daje jakies wegle proste(to moze byc cokolwiek byleby byly dobre proporcje wegle/tluszcz) Na redukcji czasami stosuje zupelnie inna diete(np ckd albo ud2) i [...]
[...] lub orbitrek. Najgorzej jest mi nazwać ćwiczenia, które wykonuję. Patrzałam na atlasie ćwiczeń, ale mam wrażenie, że nie znalazłam wszystkiego. Generalnie staram się robić trening dla początkującej ( http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html ). Jutro idę na siłownię to spojrzę dokładnie jakie [...]
[...] odcinka. Pod koniec serii, nie czułam pleców%-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 1s Staram uczyć się poprawnej techniki. +20min rower Wrażenia: Spojrzałam na trening i pomyślałam to tylko 6 ćwiczeń, nie 12. Żarty skończyły się po 1szej serii przysiadów ze sztangą, gdy czułam, jak stróżki potu peciały mi po plecach. Potem było już [...]
Nie no rozumiem. Tak chciałem sie upewnic czy u mnie cos słabo czy tak jest ogólnie A trening 15-stek wyglądał tak: Nogi: Przysiady 1s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] w wykroku, trzymajac drazek na lekko ugietych rekach w dól 3 serie po 10 powtorzen - martwy ciag 3 sreie po 10 powtorzen - kaptury 3 serie po 12 powtorzen Sroda - wolne ( trening w pilki noznej) Czwartek - to samo co w poniedzialek Piątek - to samo co we wtorek Sobota - wolne (trening pilki noznej) Niedziela - wolne (trening pilki noznej) [...]
Witam zainteresowal mnie ten temat poniewaz wlasnie ja trenuje podobnie i zawsze jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: [...]
trening bym zmienil z tego powodu ze same lapy na treningu to szału nierobi nie ma konkretnej odpowiedzi anabolicznej po treningu tak malutkich partii zamienilbym na : nogi + przedramie klatka + tric wolne plecy + przedramie barki + bic
dzięki za komentarze. właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. [...]
Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>
